Pirmiausia dėmesį skirkite tik tiems dalykams, kuriuos galite kontroliuoti patys:
- Po truputėlį grįžkite prie savo senosios rutinos.
- Eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu, kaip buvote įpratęs dirbdami iki karantino.
- Grįžkite prie kasdieninių įpročių, kuriais išsiruošdavote į darbą.
- Sukurkite darbo dienų ir savaitgalių pojūtį, sutelkdami dėmesį į darbą tik darbo dienomis, ir poilsiui skirdami tik laisvą nuo darbo laiką, kaip būdavot įpratęs ankščiau. Tokiu būdu padėsite sau atgauti laiko valdymo jausmą ir iš naujo paruošite savo kūno laikrodžius grįžimui prie įprasto rėžimo.
- Daug dėmesio skirkite pozityvaus elgesio strategijoms, tokioms kaip mankšta, meditacija ar pasivaikščiojimas gryname ore, vietoj persivalgymo, rūkymo ar alkoholio vartojimo.
- Stebėkite savo vidinį dialogą, ar jūsų mintys yra naudingos, ar prisideda prie vidinio nerimo? Daugiau fokusuokitės į planus ir patyrimus šiandien, vietoj to, kas bus po mėnesio ar metų.
- Jei nerimaujate dėl „gyvojo“ kontakto su kolegomis, palaipsniui pratinkitės prie vizualaus bendradarbiavimo naudojant vaizdo skambučius. Tokiu būdu galite sušvelninti kai kurias savo baimes ir jausitės daug labiau pasitikintis savimi grįžtant į fizinį kontaktą.
- Iš naujo susipažinkite su savo darbo spinta. Drabužiai, kuriuos vilkime, kartais veikia mūsų nuotaiką, pasitikėjimą savimi ir netgi tai, kaip elgiamės ir bendraujame su žmonėmis. Taigi dabar – kaip niekad anksčiau – pagalvok apie tai, kaip apie savo psichologinį šarvą. Paprastumas yra raktas mažinant nerimą J
- Apribokite laiką, kurį praleidžiate naršydamas internete, ypač vengdami žmonių, šaltinių, kurie jums kelia nerimą ir baimę. Ypatingai tomis dienomis, kai jaučiatės dirglus ir nerimastingas.
- Užmegzkite saugų kontaktą su nepažįstamais žmonėmis. Tokių būdu po truputį pratinsitės prie minties bendrauti ne tik su artimaisiais, bet ir su kolegomis ir mažinsite su tuo susijusį nerimą.
- Eidami pasivaikščioti nevenkite akių kontakto.
- Pabandykite nusišypsoti šalia esantiems žmonėms.
- Pabandykite užmegzti pokalbį laikydamiesi saugaus atstumo. Pokalbio metu fokusuokite dėmesį ne į savo nerimą, o į tai, kad gal būt kažkam praskaidrinot dieną J
- Apsirūpinkite visomis reikiamomis saugos priemonėmis ir laikykitės nurodytų reikalavimų darbe. Tokiu būdu sumažinsite nerimą susijusį su baime užsikrėsti.
Su geriausiais linkėjimais,
Milda
